Jul
11
2026
Dựa trên các video của kênh Youtube Bác sĩ Trần Văn Phúc Offical, dưới đây là bảng lịch trình bổ sung vi chất tối ưu trong ngày cùng với lý do giải thích chi tiết cho từng thời điểm:
| Thời điểm | Vi chất cần bổ sung | Lý do chuyên môn y khoa |
|---|---|---|
| Sáng sớm (ngay khi thức dậy) | Magie (liều nhẹ) + Vitamin B tổng hợp | Bù đắp lại lượng dự trữ magie trong cơ thể đã bị cạn kiệt sau một đêm dài hỗ trợ hệ thần kinh thải độc, trong khi Vitamin B6 đóng vai trò là chất dẫn đường, tăng cường khả năng hấp thu Magie vào sâu bên trong tế bào. |
| Sau bữa ăn sáng (30 phút) | Canxi + Omega-3 | Lượng axit dạ dày dồi dào sau bữa ăn sẽ giúp hòa tan canxi một cách nhanh chóng. Đồng thời, lượng dịch mật được tiết ra sẽ giúp nhũ hóa hoàn toàn các axit béo có trong Omega-3. |
| Sau bữa ăn trưa | Vitamin D3 + Magie (liều trung gian) | Vitamin D3 là loại vitamin tan trong dầu nên sẽ được hấp thu tốt nhất khi đi cùng chất béo từ bữa ăn trưa. Bổ sung thêm một liều magie trung gian giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. |
| Sau bữa ăn tối | Canxi (liều 2) + Omega-3 | Tiếp tục chia nhỏ liều canxi trong ngày để ruột hấp thu triệt để. Cần ưu tiên dùng canxi tảo đỏ hoặc canxi vô định hình (ACC) vào buổi tối để tránh gây gánh nặng cho thận về đêm. |
| Trước khi đi ngủ (30 phút) | Magie (liều cao) | Magie đóng vai trò kích hoạt hệ phó giao cảm và kích thích giải phóng melatonin tự nhiên. Quá trình này giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, đồng thời ngăn chặn tình trạng bị giật mình tỉnh giấc vào lúc nửa đêm. |
Lưu ý bổ sung về quy tắc “4 chia” để tránh tương tác bất lợi:
- Chia khoảng cách với Magie: Khi uống Canxi, cần cách thời điểm uống Magie ít nhất 1 giờ để tránh sự cạnh tranh ion hóa tại màng tế bào.
- Chia khoảng cách với Sắt và Kẽm: Cần duy trì khoảng cách tối thiểu 2 giờ giữa canxi và các khoáng chất vi lượng như sắt hoặc kẽm để bảo toàn sinh khả dụng của từng chất.
Các Vi Chất tôi tin dùng:
| Tên | Nơi bán |
|---|---|
| Magie: Viên Uống MAZZGIN DHG – Hộp 100 Viên | https://s.shopee.vn/9fJDFkrEBD https://s.shopee.vn/5VTeI4lDjN |
| Vitamin B 9 trong 1 | https://s.shopee.vn/20tpcHhtrS |
| Canxi: có thể dùng 2 loại (tùy kinh phí) Canxi tảo biển SeaCan của Traphaco và Swisse bán chạy số 1 tại Úc | Traphaco Việt Nam: https://s.shopee.vn/6ffbhI346U Swisse Úc: https://s.shopee.vn/70IS61gLZw |
| ALASKA OMEGA-3 1000MG và 333MG | https://s.shopee.vn/3LP9kBGDv7 hàng Nhật 333MG: https://s.shopee.vn/7fY8uQ2LXh |
| Vitamin D: Healthza Vitamin D3 1000IU | https://s.shopee.vn/8V7GEMt7pa |
0 Comments
